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大學學測明、後兩天登場,想讓苦讀的實力完全發揮,有些最後調整身心狀態的方法,千萬要做到!國健署今(19)日提供「抒壓、飲食、穿著」3大面向共5項生活小叮嚀,提醒考生考試當天一定要記得吃早餐,能量才夠,並避免茶、咖啡等刺激物或平常沒有吃過的食物,減少腹瀉、腹脹等胃腸不適情形。
國健署提供「抒壓、飲食、穿著」生活小叮嚀如下:
1、規律作息要睡飽:考前規律作息不熬夜,就寢前避免使用3C產品,並利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆好入眠,每天至少7至8小時睡眠,充足睡眠可保體力與頭腦清醒。
2、適時運動好腦力:考前每天運動至少30分鐘,可做肩頸伸展等動作,減緩久坐造成肩頸僵硬或酸痛之不適,適當運動亦可增進腦力、注意力及學習動機,並可舒緩壓力。考生不要給自己太大壓力,保持平常心才有最佳表現。
3、健康飲食少油膩:考試當天一定要記得吃早餐,以提供足夠的能量。多攝取蔬菜水果,三餐均衡定時,建議以蒸煮方式為主,減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物,並避免茶、咖啡等刺激物或平常沒有吃過的食物,減少腹瀉、腹脹等胃腸不適情形。
4、補充水分保健康:適當白開水補充身體所需水分,並利用休息時間如廁,建議不喝含糖及含咖啡因飲料,因糖會刺激胰島素快速分泌,造成血糖與情緒不穩,且會降低飽足感而想要進食,影響專注力;咖啡因具有利尿效果,考試期間若因尿意影響作答更是得不償失。
5、適當穿著好舒適:注意考試當天天氣,若逢寒流,建議出門穿著禦寒衣物,注意頭頸部及四肢末端的保暖:如穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子,避免因寒冷而注意力無法集中,並以多層次穿著(如洋蔥式穿法),方便隨著室內、外溫度變化來穿脫衣物。
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空軍台中清泉崗基地拾獲毒品案尚未破案,又驚傳國軍台中總醫院廁所內拾獲近百發子彈,目前正由台中市憲兵隊到院進行採證及調查。
昨(30)日下午1345時,國軍台中總醫院清潔人員於急診室廁所發現紅色塑膠袋,打開發現係遭人棄置子彈一袋,一共有5.56公厘子彈30發、0.38吋子彈64發、9公厘子彈1發、不明型號子彈1發,共計96發,因為醫院為公共開放空間,院方在獲悉後隨即封鎖現場,對院區進行地毯式檢查。
院方另通報台中市憲兵隊到院進行採證及調查,清查出入可疑人員,並提供相關人(物)證以利偵辦釐清案情。
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